［図表］【ウォーキングのポイント】
※額にうっすらと汗がにじむような程度のスピードで
運動不足に注意
ウォーキングで肥満防止!
運動のしすぎはすぐに自覚できますが、『運動不足』についてはなかなか気付かないものです。積極的に体を動かす習慣を身に付けましょう

あなたは運動不足ではありませんか?
①動悸・息切れ、体が重い
心肺機能が低下しています。ウォーキングやジョギングなど有酸素運動を。
②姿勢が悪い、肩こりや腰痛がひどい
筋力が落ちているので、全身の筋肉を動かす運動やストレッチ体操を。
③体が硬い、動作が鈍い
関節周囲の組織や筋肉が硬くなっているので、毎日ストレッチ体操を。
④太ってきたり、発汗作用が悪い
肥満は典型的な運動不足の現われ。生活習慣を見直して、運動の習慣を。

ウォーキングで成人病予防
普段、何気なく行っている歩行も意識的に行うことで、健康づくりのための効果的な運動となります。歩くことで使われる筋肉は、からだ全体の約3分の2。筋肉の衰えを防ぐとともに、呼吸・循環器系機能の向上につながります。体内に余分についた脂肪を計画的なウォーキングを継続することで減らすこともでき、成人病予防プログラムとしてもお勧めできます。