腰痛体操で予防を!!
■「腰が痛くて大変さあー」健康相談をしていると、若い方でも腰痛を訴える方がいます。皆さんも1度は経験しているかと思いますが、今回は腰痛予防について話したいと思います。
腰痛は、同じような姿勢を長時間続けたり、無理な動作をしたりする事が多くなる為腰に余分な負担がかかり腰痛を起こす原因になります。私たちの背骨は 「生理的わん曲」という自然なS字カープを描くことによって上半身の重みを適度に分散させています。又、椎骨と椎骨の間の椎間板によって体にかかる負担をやわらげる仕組みになっています。
60才を過ぎると、腰椎には、老化現象として骨の変化がおこり(変形性脊椎症)それが腰痛の原因になることがあります。
■農作業をしている合間など、ちょっと一休みをして、体操を取り入れましょう。
血行が良くなり血液循環を促進し早く疲れが取れま
［図表］①左右倒し②前、後屈③左右ひねり④伸し縮み

■寝そべっての腰痛体操
［図表］①上体あげ②ひねりあげ③両足かかえ④へそのぞき⑤腰ひねり

■長時間立つ仕事をしている人は、疲れてくると腰が大きく前に反ってきます。時々休めの姿勢をとったりまた足を台(10cm～15cm)の上に乗せたりすると、腰の反りが矯正されて腰にかかる負担が少なくなります。