骨粗しょう症は骨の主成分であるカルシウムの量が減って骨が軽石のようにスカスカになりもろくなって折れやすくなる病気です。特に女性は閉経に伴い女性ホルモンがへると骨からカルシウムが抜けやすくなります。また最近では、無理なダイエットからカルシウム不足を招く若い女性の骨粗しょう症も問題になっています。骨の形成は20～30歳代にピークをむかえます。若い頃からコツコツと骨に貯金をして、骨粗しょう症の予防をするのが理想ですが、中高年以上の人でもまだまだ遅くはありません。骨量の減少スピードを遅くしたり、骨を丈夫にすることができます。基本は、食事に注意し、適度な運動を忘れないこと。さあ、いますぐ実行しましょう。

3)近振、接乳中には常段と比較して2倍のカルシウムガ必要である
4)お酒やたばこはカルシウムの吸収を{
③特に影響なし

答え(1)①(2)②(3)②(4)②

日のカルシウムの必要量

カルシウム200mgの目安量
小松葉(ゆでて100g
めポー(3本〕
納豆(2パック)
チーズ(30g約1切)
しらす(40g
1日600mg以上とることを目標に!!